Pós jejum

Boa tarde!

Bem, ontem a experiência foi levada até o fim. Só fui jantar às 19hs.

Eita que foi ruim demais da conta... hehehehe

O jejum me proporcionou um gosto amargo na boca. E uma certa azia que começou lá pelas 16hs e durou cerca de uma hora.

Nem fui pra academia, embora tivesse vontade. Mas em jejum e mal humorada, não quis encarar.

Cheguei em casa e fiquei na TV e no sofá.

Vi umas porcarias e dormi pra esperar dar a hora do jantar.

Resultado: uma compulsão absurda. Jantei, comi 3 torradas, chocolate e ainda um pacote de pipoca light. :( Horrível. Me entreguei bonito.

Apesar de tudo, hoje na hora do almoço eu tive que esperar um pouco porque o almoço não estava pronto quando cheguei. E estranhamente eu não fiquei desesperada. Senti fome e consegui esperar.

Pode ser já um resultado do exercício, não sei. Mas eu percebi que realmente eu tenho problemas com essa sensação de fome. Eu fico inquieta, eu fico incomodada e já quero comer alguma coisa. Qualquer coisa.

A partir de hoje, eu vou sempre prestar atenção nessa sensação e lutar contra ela. Afinal, eu tenho que domesticá-la, não é mesmo?

Eu como direitinho tudo o que a nutricionista me passou, então eu tenho que aprender a resistir às tentações e a resistir a essa sensação de fome.

Já comecei a ler o próximo capítulo do livro que vai ensinar técnicas para que superemos o incontrolável desejo por comida. Isso muito me interessa! hehehe

Porque eu já mudei um monte de coisa no meu pensamento em relação à comida, mas ainda faltam algumas arestas. Eu ainda me entrego a algumas tentações, principalmente quando estou mais sensível, menos focada, ou mais carente.

Enfim, hoje o dia está melhor que ontem. No mínimo, a experiência de ontem me faz lembrar que comer pouco é ótimo. Podia ser pior. hahaha

Bjos e bom fim de semana a todos!! Cris

Superando o medo de 'passar fome'

Boa tarde!

Tentei postar hoje de manhã, mas tive uns problemas e acabei desistindo.

O que eu queria dizer é que estou no meio do meu experimento de "tolerância à fome".

Reli o capítulo referente ao exercício e vi que esqueci de comentar o real objetivo do mesmo.

O fundamental objetivo do exercício (ficar sem almoçar por um dia, tomar apenas o café da manhã e só voltar a comer no jantar) é me ajudar a superar o medo de passar fome.

Pensando bem, é um motivo bem justo.

Nesses últimos anos eu também me deparei com esse medo. Essa sensação de "sentir fome" é um desconforto que sinaliza que "algo está faltando" e eu certamente o relacionava com alguma carência minha.

Carência afetiva, claro. E não carência de nutrientes (vitaminas, proteínas, carboidratos). Ou também. Vai saber quais elementos químicos faltavam/faltam no meu corpo para que ele funcione bem. E se o corpo não funciona bem, a mente sai do eixo também, não é mesmo?

Eu faço tratamento ortomolecular há dois anos e as mudanças são visíveis: dificilmente fico doente, sou muito mais bem-humorada, me sinto mais leve em todos os aspectos. A ortomolecular mexeu com minha energia e com a composição química do meu corpo físico.

Enfim, voltando ao assunto, estou aprendendo que a FOME não é uma EMERGÊNCIA e que eu não preciso necessariamente comer quando a sinto.

Isso tudo é pra eu me lembrar naqueles momentos mais difíceis, em que estou seguindo um planejamento alimentar saudável (seis refeições ao dia, com qualidade e quantidade certas), mas que porventura eu venha a sentir fome nos intervalos.

A gente sempre sente fome nos intervalos, né? Se não 'sempre', 'geralmente'. hehehe

E geralmente é nosso desconforto emocional clamando por aconchego...

Estou sobrevivendo. Firme e forte no propósito de seguir as orientações do livro.

Divertido? Nem tanto. Mas estou acreditando que vou conseguir aprender algo com isso. hehehe

Ah! Esqueci de comentar: a balança marcou um quilo a mais. :(

Mas essa semana foi difícil, cheia de preocupação e com muitas festas (1 festa de aniversário, 1 festa de despedida, 1 balada e 1 jantar com amigos ontem à noite). Resultado mais do que justo, já que exagerei mesmo...

Bjos e até mais!!! Cris

Pratique a tolerância à fome

Boa tarde!

Aiaiaiai, meus técnicos de dieta! Preciso desabafar.

O "dia 12" do livro "Pense Magro" diz: "pratique a tolerância à fome".

A autora propõe o seguinte exercício: fique um dia sem almoçar. Tome o café da manhã e não coma mais nada até a hora do jantar.

Afe, o que me aparece de pensamentos sabotadores vocês não fazem idéia. Alguns deles:

"Mas eu não posso ficar uma refeição sem comer".

"Vou ter dor de cabeça".

"Vai ser desconfortável".

"Vou passar mal".

"Que idéia idiota!"

Hahahaha, várias coisas me passaram pela cabeça, mas já estou achando o desafio interessante.

Afinal, a idéia é chegar no fim do dia e constatar que eu NÃO MORRI por não ter feito uma refeição. E que eu consigo tolerar a fome, porque quando começo a fazer outras coisas, o pensamento se desvia do estômago e tudo passa.

É um exercício de UM DIA e não uma prática constante, é sempre bom lembrar.

E se eu não o fizer, como vou VIVENCIAR a tolerância à fome?? E me sentir vitoriosa por ter conseguido suportá-la??

(nossa, acho que eu estou indo bem nas minhas respostas adaptativas aos meus pensamentos sabotadores, hehehe)

Bem, estou pensando em que dia farei isso... Preciso decidir ainda. Mas acredito que é melhor que não seja num dia em que eu vá pra academia, né mesmo?

E acho legal comentar também que o jejum não emagrece ninguém. Portanto, este não é o objetivo do exercício.

Enfim, talvez eu faça isso amanhã mesmo. Porque não? Depois venho contar!

Ah! Esqueci de comentar que eu ando utilizando o método do livro pra outras coisas também, além da alimentação.

Estou tentando observar todos os meus pensamentos diários e tentando reconhecer quais possam ser sabotadores. Constatado isso, já busco uma resposta adaptativa.

Está sendo muito interessante esta experiência. Recomendo! :)

Bem, por hoje é só! Até amanhã com a pesagem da semana!! Cris

Aprenda a diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer

Boa tarde!

A alimentação desde ontem está indo bem. Ontem fui na academia e fiz musculação e uma hora de esteira.

Hoje vou fazer uma sessão de harmonização na clínica. É uma hora de cromoterapia, homeopatia e musiquinha leve pra relaxar. Essas sessões me deixam zen, hehehe. Fazem parte do tratamento ortomolecular.

Continuo lendo o "Pense Magro" e hoje estou fazendo a atividade referente ao dia 11: "diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer".

O exercício proposto é anotar as sensações antes, durante e após as refeições e atribuir notas de 0 a 10 para a "fome".

Diz a autora que de 20 minutos até 3 horas após uma boa refeição não sentimos "fome" e sim "vontade ou desejo de comer".

Conseguir distinguir essas sensações será importante para a manutenção do peso posteriormente.

Vou fazer esse exercício hoje e amanhã. Acho que é suficiente. Mas se não for, ainda farei por algum tempo.

Enfim, vamos seguindo. Amanhã ainda é quarta-feira e pesagem só na quinta.

Amanhã vou pra academia e depois jantar com amigos. E lá vou eu comer algo sem planejamento, algo incógnita... hehehe. Faz parte. Foi um convite impossível de recusar!

Bjos e até mais!!! Cris

Bom dia!! :)

Segunda é fogo! Mas, putz, graças a Deus a semana passada acabou!!

Até sábado eu corri com a minha gatinha pra outra cidade pra conseguir terminar os exames dela. Ela é uma oncinha e deu tanto trabalho!! :(

No sábado, conseguimos finalmente tirar sangue da menina e os exames deram normais! Ufa! Ela só tem um excesso de gordura não sei onde lá que carregou o fígado. Mas já tá medicada e estou observando. Tá meio manhosinha, mas tá comendo, bebendo água, fazendo xixi e cocô normais. Obrigada pela torcida! (essa daí da foto é a Teca Oncinha)

Nisso tudo, como eu corro sozinha com ela, sou mãe solteira, hehehe, eu estressei demais da conta. Fiquei carente, fiquei chorona, fiquei acabada!!!

No sábado, eu e o namorado fomos numa baladinha. Putz, que canseira! E a ressaca ontem? :(

Olha, como a gente se acaba nessas baladas. É oxidante pra tudo que é lado!! hehehe

Claro que extrapolei. Bebi duas malzbiers e um coquetel de côco com vodka. Fora as batatas fritas e os 3 pasteizinhos de queijo.

Foi tudo isso que fez com que meu fígado fosse pras cucuias!! E haja boldo. Mas eu acho que exagerei assim pelo estresse e cansaço.

Eu não estava legal nesse fim de semana, emocionalmente falando.

Hoje é um outro dia. Outra semana. Outro momento.

A gatinha já está se recuperando e nessa semana eu vou cuidar é de mim!!

Daqui a pouco vou ler mais um dia do livro "Pense Magro". E vamos que vamos!

Boa semana a todos!!!! Cris

Estabeleça metas realistas

Bom dia!!

Ontem foi um dia super cansativo... Minha gatinha está com alterações no fígado e não deixou fazerem o ultrassom direito e muito menos tirarem sangue para fazer exame. A bichinha é danada de brava. Eu já até imaginava que isso poderia acontecer... :(

O pouco que conseguiram ver no ultrassom, observaram que o fígado dela não está muito bom. Então, faremos o tratamento sem os exames mesmo. Ela está reagindo bem. Hoje tenho que levá-la novamente na clínica pra mais uma dose de injeção. Tadica. Ela sofre cada vez que tem que sair de casa. Mia numa manha só! E a clínica que vou é numa cidade vizinha. Demoro 20-25 minutos pra ir e outros 20-25 minutos pra voltar. Mas tem que ser assim, afinal é onde confio levá-la e ela tem que melhorar, né? :)

As festinhas de ontem foram muito boas! Pena eu estar tão cansada. Porque festa tem que ter salgadinho frito, né? :(

Comi 5 salgadinhos, 2 copos de suco normal e um pedaço de bolo na primeira festa.

Na segunda festa, era um rodízio de massas e pizzas. Não gosto de rodízios. É muita comida à vontade por um preço que não é sempre justo.

Aliás, quer coisa mais horrível que rodízio? hahaha odeio, odeio.

Enfim, na segunda festa comi 3 porções de massas (1 colher de servir cada porção), dois pedaços de pizza (um de atum e outro de mussarela) e tomei duas garrafinhas de água com gás.

O ideal seria não ter comido nada disso, mas... Tentei ao máximo ser equilibrada. Porém, ainda falta algum chão pra mim.

O importante agora, neste momento, é que já foi. E eu vou me esforçar ao máximo para não exagerar no fim de semana, já que já tive esse dia extravagante demais.

O "dia 10" do livro "Pense Magro" diz: "estabeleça metas realistas".

É tudo o que já sabemos: ser coerente no quanto queremos emagrecer e em quanto tempo.

O livro diz: "Além de não existirem benefícios em emagrecer rapidamente, existe uma grande desvantagem. Quando você diminui de repente a quantidade de alimentos que consome, seu organismo, para se proteger, torna mais lento o seu metabolismo. É a resposta natural de seu corpo para lhe proteger da morte por inanição. Especialistas em emagrecimento concordam que sua meta de perda de peso deveria ficar entre 450 e 900g por semana. Mas está ótimo se você emagrecer apenas 250g, em média, toda semana."

Não tive pensamentos sabotadores em relação a este assunto. Nessa caminhada de RA, alimentação saudável, mudança de pensamentos e afins, eu já entendi isso. :)

Continuo lendo meu cartão de enfrentamento de vantagens de emagrecer.

Estou um pouco cansada, mas dormi bem essa noite.

Hoje amanheceu chovendo e eu faria qualquer coisa pra poder dormir até mais tarde. hahaha

Bem, por hoje é só! Bom fim de semana a todos!! Cris

Bom dia!

Hoje o dia tá trash demais. Já aconteceu de tudo.

Mas tenho boas notícias. Meu peso hoje é: 72,3 kgs.

Oba! Menos 500grs! E agora eu sinto uma pesagem normal.

Espero que esse emagrecimento seja assim: lento e progressivo!

Tirei foto, mas não dá pra colocar agora. Tô corrida.

Hoje tenho duas festinhas: uma de aniversário e outra de despedida.

Será um bom teste pra minha força de vontade... Vamos ver o que vai acontecer. Depois venho aqui contar tudo, já que esse é o propósito do blog. hehehe

Uma das minhas gatinhas está internada na clínica desde ontem pra fazer exames e saber o que ela tem. Ela anda enjoadinha e vomitando muito. :(

Tô triste por isso. É muita coisa pra cabeça. Tem muita coisa boa acontecendo, mas as ruins também acontecem, não tem jeito.

Enfim, hoje vai ser um dia daqueles...

Bjos e até mais!! Cris

Resistindo à tentações alimentares

Boa tarde!

Hoje o dia está meio corrido e nem consegui ainda ler o "dia 10" (estabeleça metas realistas).

A minha impressão é que muitas das técnicas da terapia cognitiva eu já fiz/fazia quando comecei com essa idéia de blog, emagrecimento e RA.

Minha irmã que é psicóloga já havia me dito isso e tenho comprovado a cada dia.

Estou lendo meus cartões todos os dias e enfrentando os pensamentos sabotadores.

Estou me sentindo muito mais auto-confiante. Sabe aquela sensação de "estar no controle" da vida e dos sentimentos? Há anos luto por isso e estou sentindo que estou muito próxima.

Claro que não sou um robô, sou um ser humano, não sou perfeita nem nada, mas cada dia mais consigo me conhecer, consigo me controlar em relação a um monte de coisa que estava sem controle até pouco tempo atrás.

Um dos meus maiores objetivos em relação ao meu estilo de vida hoje é "resistir às tentações". Principal e basicamente as tentações alimentares.

Hoje me deparei com um bolo de saquinho aberto e alguns cookies diet que me ofereceram e eu resisti a eles sem sofrimento!!!

Sem sofrimento.

É assim que eu quero viver. E sabe de uma coisa? É só questão de treinamento.

De mudar os pensamentos. De me lembrar que tenho quase 20 motivos (escritos no meu cartão de enfrentamento de vantagens de emagrecer) para resistir àquilo e apenas 01 mísero motivo para comê-lo: prazer imediato e instantâneo.

Não, não estou me privando de algo gostoso. Estou me livrando de algo que não faz bem pra minha saúde (física e mental).

Como já disse antes, parece "lavagem cerebral". hehehehe

Mas que seja. Desde que eu viva melhor. hahahaha

Enfim, amanhã tem pesagem. Vamos ver que notícias trarei a vocês!!!

Bjos e até amanhã!!! Cris

Bom dia!!

Hoje está sendo um dia melhor. Segundas-feiras são muito difíceis... hehehe

Ontem comecei a ler o "dia 08" do livro "Pense Magro".

O "dia 08" diz: "arrume tempo e energia para fazer dieta".

Sim, precisamos encontrar "tempo" e "energia" pra fazer tudo o que precisamos fazer para ter um estilo de vida saudável. Precisamos encontrar tempo e energia para planejar os cardápios, comprar alimentos bons, cozinhar, fazer exercícios físicos, ler os cartões de enfrentamento, etc.

Não me vi tendo pensamentos sabotadores em relação a essa questão e fiz os cartões propostos. Fiz um cartão de horário diário onde colocamos todas as atividades que temos durante a semana: trabalhar, almoçar, ir pra academia, etc. E também um cartão separando as atividades em: essenciais, altamente desejáveis e desejáveis.

O intuito é adaptar a rotina atual reajustando atividades, vendo quais são essenciais, quais não são para que se possa finalmente encontrar o tempo necessário para a realização das tarefas propostas pelo livro.

Tudo isso me fez analisar minha rotina diária, claro. E eu cheguei à conclusão de que a minha rotina é bem tranquila: almoço todos os dias na casa da minha mãe e ela cozinha bem e saudavelmente. Portanto, não tenho que planejar nada em relação ao cardápio. Sempre janto o que almoço e sempre tenho alface e/ou tomate em casa. Assim, apenas me preocupo com o café da manhã e os lanchinhos que faço. :) Eita coisa boa. Sem qualquer desculpa pra não comer direitinho. hehehe

O "dia 09" tá 'dominado'. hehehe Ele diz: "escolha um plano de exercícios".

Ou seja, faça exercícios. E isso não é uma opção. Os resultados serão muito mais eficientes. O seu corpo será muito mais saudável. A sua disposição será eterna! :)

Benefícios dos exercícios relatados no livro:

a) ajuda a aderir à dieta;
b) pode ajudar a controlar o apetite;
c) melhora o humor e alivia o estresse;
d) queima calorias;
e) preserva o tecido muscular;
f) promove a autoconfiança;
g) faz você se sentir melhor fisicamente;
h) melhora sua saúde e ajuda a evitar doenças.

Estamos sempre lendo sobre isso e porque será que às vezes nos apegamos à nossa preguiça e fugimos das atividades físicas?

Acredito que seja uma certa ausência de consciência corporal, autoconsciência física. Porque, exceto alguns casos, é muito difícil não nos sentirmos bem fazendo exercícios físicos.

Se fizermos de forma correta e na quantidade certa, não há como não sentir os benefícios.

Eu aderi totalmente a essa idéia. Hoje eu sinto prazer nos exercícios físicos. Mas nem sempre foi assim.

Sem pensamentos sabotadores em relação à necessidade dos exercícios físicos.

Apenas ando tendo pensamentos como: "ah, 45 min de aeróbico tá bom."
Pensamento adaptado: "não, não está bom; se eu fizer 1 hora terei melhores resultados."

Os exercícios aeróbicos são essenciais ao emagrecimento e eu aprendi a gostar deles e sempre tento me lembrar de que preciso fazer 1 hora, 3x por semana.

Sempre que me aparece um pensamento que tenta contrariar o que estabeleci para mim, eu já procuro uma resposta adaptativa.

Basicamente, é isso que estou aprendendo com o livro.

E estou me surpreendendo mesmo! ;)

Adorando o livro!!!

Eba!!!! Bjos e até amanhã!!!! Ou quinta!!! Cris

Boa noite!

Que friozinho que tá fazendo agora à noite! Ui, que delícia! Adoro frio! Apesar de ter virado uma bela friorenta!! hehehe

Na sexta-feira tive um casamento em que fui madrinha, de dois super amigos meus, amo aqueles dois e foi maravilhoso!! O vestido estava bem justo, mas pelo menos não ficou tão apertado quanto estava antes! ;)

No sábado, fiquei de amélia dona de casa. Passei o dia dando uma ajeitada, fiz almoço, lavei louça, fui no supermercado e consegui me alimentar de forma tranquila, sem exageros, sem desespero, sem sofrimento.

No casamento na sexta, procurei não exagerar. Comi uns 5 salgadinhos, jantei, comi apenas uma fatia de bolo e dois bombons. Tomei vinho branco e água.

No sábado, fui na festinha julina aqui do meu bairro e consegui comer direitinho: um yakisoba, um pão de mel e um espetinho de morango com chocolate. Deste último não precisava, mas já foi... hehehe

E hoje, bem, hoje já não fui assim tão moderada, mas tá tudo certo.

Passei o dia com o namorado, vimos um filme, fizemos almoço e logo o dia acabou!! Eita como tudo passa rápido quando a gente tá sossegada... hehehe

Amanhã já é segundona e começa tudo de novo. Vou começar a segunda semana do livro "Pense Magro".

Estou ansiosa e curiosa. E determinada a continuar os exercícios!! :)

Bjos e boa semana a todos!!! Cris

Bom dia!!

Meu peso hoje de manhã: 72,8 kgs. Menos 2,3 kgs (?!?!).

(nossa, que pé feio, não reparem, hehehe)

É tão engraçado isso, porque sempre que volto a fazer as coisas certinhas, na primeira pesagem o peso desce pra caramba! Mas eu acredito em desinchaço, perda de líquido, perda de excesso e não exatamente de gordura.

Mas tá ótimo, mais que ótimo, aliás!! :)

Estou firme no meu propósito de mudar meus pensamentos sabotadores.

Sou uma "magra" que precisa se esforçar para ser magra. Não sou "magra naturalmente". Infelizmente. E se fosse, não teria tantos altos e baixos em relação ao peso.

A gente tem que deixar de ser "rebelde" e aceitar o que faz bem pra gente, não é mesmo?

Nessa semana eu percebi isso em mim. Estou mais calma, sensata e deixando a rebeldia de lado.

Estou firme no livro "Pense Magro". Até agora:

Dia 01 - fazer o cartão de enfrentamento de vantagens de emagrecer e lê-lo pelo menos duas vezes ao dia.

Dia 02 - escolher duas dietas para seguir. Seguir uma e deixar a outra como substituta.

Dia 03 - sentar-se para comer sempre.

Dia 04 - elogiar-se sempre. Desde o momento em que fez tudo certinho até o momento em que resistiu a algo não programado.

Dia 05 - alimentar-se devagar e conscientemente.

Dia 06 - escolher um 'técnico de dieta'.

Dei muita risada com esse 'dia 06', porque é exatamente isso que a gente faz aqui nos blogs: nós temos vááááááários técnicos de dieta. O técnico de dieta é aquela pessoa escolhida pra ajudar no processo, pra gente desabafar, pedir um apoio e relatar tudo o que vem fazendo de bom e de ruim. Já escolhi uma pessoa próxima de mim, sem laços familiares, uma pessoa que eu gosto e que gosta de mim e que tenho afinidade suficiente para chorar e rir em relação a qualquer coisa.

Embora eu acredite que melhor "técnico de dieta" que vcs aqui da blogosfera não existe, estou tentando seguir todos os passos do livro, inclusive selecionando uma pessoa que tenho contato diário.

Enfim, é isso. Estou focada novamente!!! :)

Bjos e até mais!!! Cris

Bom dia!!

Essa semana de TPM tá sendo a melhor dos últimos tempos. Não sei bem porquê, mas estou calma, não estou inquieta nem gulosa como de costume.

O livro "Pense Magro" é realmente muito interessante e estou tentando fazer todos os exercícios e lendo um dia por vez.

O "Dia 04" consiste no exercício do "elogiar-se". Devemos nos elogiar cada vez que fazemos um dia bem feito, que resistimos a algo não planejado, que resistimos a algo, etc. No início parece meio bobo, meio infantil, mas como diz a autora é um 'exercício'. Não devemos esperar emagrecer e chegar naquele objetivo para nos elogiarmos.

De todos os exercícios, percebi que este é onde tenho mais pensamentos sabotadores. Sempre me cobrei demais e me senti cobrada. Se não fosse perfeita, não servia. Apenas de uns tempos pra cá é que aprendi o bom senso, o equilíbrio e a me permitir erros. E, é claro, a aceitar os erros dos outros. Porque quando a gente se cobra demais, automaticamente cobra dos outros também.

O "Dia 05" diz que devemos "comer devagar e conscientemente". Quanto a isso não tenho pensamentos sabotadores. Aprendi a fazer isso nos áureos tempos de RA (2006, 2007) e acabei deixando de lado. Eu consigo perceber o quanto isso faz diferença hoje pra mim porque a TV me atrapalha comer e se alguém fica falando comigo também. Não consigo comer assim. Mas andei esquecida disso e fui largando pra lá. Estou retomando esse cuidado. Se alguém fala comigo, paro de comer. Melhor assim. A gente precisa prestar atenção no que faz, principalmente quando come. Afinal, não sou "naturalmente magra". Preciso me esforçar para ser "magra".

O livro comenta que há magros "naturalmente magros" e aqueles que "se esforçam para ser magros". O que os diferencia são seus tipos de pensamentos.

Enfim, como tenho que ler um dia por vez, comecei a ler outro livro paralelamente a esse: "Magra e Poderosa" de Rory Freedman e Dim Barnouin.

O linguajar é muito engraçado, porque elas escrevem de forma leve, como se fossem suas amigas íntimas e o palavreado é bem informal.

Estou adorando o livro, porque contém muita informação referente a alimentação. E é curtinho, tem umas 150 páginas.

Basicamente o que li até agora é que pra gente ser 'magro' tem que ser 'saudável'. Sempre conseguimos tirar algo de bom dos livros. Basta selecionar aquilo que mais nos interessa, né?

Bem, até agora estou conseguindo focar na minha alimentação. Estou me sentindo bem novamente. Realmente andei me sentindo um fracasso por ter me abandonado tanto...

Analisando os últimos meses, eu estava irreconhecível. Cansada, esgotada, irritada e comendo várias coisinhas que já tinha abolido da minha vida. Válvula de escape novamente.

Hoje vou pra academia. Na segunda-feira fui direitinho, fiz a parte da musculação e uma hora de aeróbico.

Por enquanto é isso! Estou voltando com tudo, porque a vida não para*. (*sem acento, né? que horrooooooooooooor... Estou resistente à esta mudança ortográfica. PQP.)

Amanhã tem pesagem. Espero trazer boas notícias!! :)

Bjos!!! Cris

Retrospectiva

Acho que preciso fazer uma retrospectiva aqui.

Esse recomeço requer uma análise do passado longínquo e do passado recente.

Bem, vamos lá.

Sempre fui gordinha. Desde criança. E durante a adolescência.

Isso foi trash. hehehe

Vejam essas fotos de adolescente:

Comecei a me preocupar com o peso aos 15 anos de idade. Fiz natação, hidroginástica e descobri a ginástica localizada na faculdade.

Assim, consegui iniciar a idade adulta num peso considerável.

Em 1999 eu estava assim:

Até que estava bem. Mas não durou muito.

Em 2001 morei no Canadá e fiquei assim:

Em 2005 ainda assim:

No final de 2005 comecei a tomar 'florais de Bach' e algo começou a se transformar dentro de mim.

Iniciei 2006 com uma vontade incrível de mudar. Voltei pra academia, comecei a RA e terapia.

Fiquei assim:

Foi um ano muito bom, assim como 2007.

Já 2008 não foi a mesma coisa. Muitos eventos ocorreram e eu engordei um pouco.

Atualmente estou com 75,1 kgs. E no auge da RA séria eu cheguei aos 65.

Que saudade desse tempo:

Mas não adianta lamentar nem chorar. Estou voltando a focar em mim.

As coisas aqui em casa já estão quase finalizadas e eu já posso voltar a me preocupar comigo novamente. Pra quem chegou agora, acabo de terminar uma reforma e de mudar pra minha casa própria! :)

Claro que não deveria nunca ter me deixado de lado, mas ainda não sei lidar bem com isso. Tenho que aprender!

Felicidade! E quilos a eliminar!

E vamos em frente! Hoje é só segunda-feira!

Bjos!! Cris

Pense Magro

O livro tem sido de grande ajuda.

Ele tem as seguintes propostas:

1) Ajudar a diferenciar o que é fome de vontade de comer. Quando não seguimos um planejamento alimentar é muito fácil confundir as duas coisas. Se temos um planejamento alimentar adequado às nossas necessidades e o foco no objetivo de emagrecer e ter uma vida melhor, garanto que não sentimos fome. Muito da nossa "fome" é de não sabermos lidar com nossos sentimentos.

2) Ajudar a aumentar nossa tolerância à fome e ao desejo incontrolável de comer. A fome passa. Quantas vezes tivemos que fazer jejum pra algum exame e não morremos por isso? O importante é descobrir como controlar essas sensações sem sofrimento.

3) Eliminar o gostar da sensação de comer exageradamente. Bem, esse item é bem interessante pra mim. Porque há duas coisas diferentes: saciedade e sensação de estufamento. No início foi difícil eu lidar com a ausência da sensação de estufamento. Porque eu gostava dessa sensação e me sentia 'confortada' com ela. Estou reaprendendo a deixá-la de lado para apenas sentir 'saciedade' e não 'estufamento'.

4) Ajudar na consciência da quantidade de alimento que consumimos. Muitas vezes 'nos enganamos' em relação à quantidade de alimentos que devemos comer. Só um pouquinho não fará diferença. Mas 'vários pouquinhos' fazem sim!

5) Ajudar a eliminar o hábito de buscar conforto no alimento. É certo que eu faço isso muitas vezes. Basta eu constatar o momento por que estou passando pra verificar que busco conforto no alimento. A solução é aprender a lidar com nossos sentimentos de forma que a comida fique de lado nessa hora. Comida alimenta o corpo. Busque algo que alimente seu espírito!

6) Ajudar no sentimento de desamparo e sem esperança quando engordamos. O 'recomeçar' deve ser sempre uma opção válida. A qualquer momento.

7) Ajudar a eliminar a sensação de injustiça. Porque todos podem comer de tudo e eu não? Esse pensamento é muito comum, mas não é satisfatório. Eu tive esse pensamento por muito tempo. Coitada de mim, não posso comer de tudo, sou gorda, sou infeliz, porque Deus fez isso comigo? Eu não consigo acreditar que tinha esses tipos de pensamentos... Hoje minha visão é totalmente diferente!! Eu sou feliz porque posso ESCOLHER comer coisas boas e não preciso ficar me entupindo de coisas que me fazem mal!!

8) Ajudar a não interrompermos a dieta assim que emagrecemos. Essa questão é interessante. 'Estar de regime' é muito triste. O que devemos ter é um 'planejamento alimentar' saudável para a manutenção de nossa saúde e segui-lo. Não há 'proibidos'. Há coisas 'não convenientes'. E devemos seguir algo que consigamos seguir pelo resto da vida.

E por fim:

"Se você puder identificar os estímulos que provocam os pensamentos sabotadores e que o levam a comer de maneira inadequada, você poderá minimizar sua exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los." - 'Pense Magro' de Judith S. Beck

Os comentários acima são todos meus. Utilizei apenas as características listadas em itens que a autora descreve no livro.

Hoje li o "dia 3" que consiste na seguinte tarefa: "comer sentado".

Puxa, essa é boa, tiro de letra porque isso eu faço sempre. Dificilmente como fora da mesa ou em frente à TV. Arrumo a mesa, sento e como. Só falta eu voltar a comer mais devagar e prestando atenção na comida. Isso eu fazia bastante, agora anda meio automático.

Olha quanta coisa pra voltar a fazer...

É que se comemos com consciência, comemos apenas aquele tanto suficiente para nos satisfazer e ficarmos felizes por estarmos seguindo aquele planejamento.

Enfim, vamos em frente!

Casa nova, blog novo, e alguns quilinhos a eliminar. Já foi muito mais difícil. Agora, basta foco e força de vontade!!!

Bjos!!! Cris

De casa nova (literalmente)

Estou testando essa nova casa aqui e estou adorando!

Minha vida mudou bastante de uns meses pra cá.

Finalmente tenho minha casa própria, mas estou em fase de adaptação geral.
Foquei todas as minhas atenções em resolver as questões da reforma, mudança e detalhes em geral.

Ainda falta bastante pra eu me sentir realmente confortável. Faltam coisas e principalmente detalhes de decoração.

Engordei uns quilinhos e estou de volta ao mundo dos blogs.

Nada como estreiar casa nova. Estou vendo muito mais recursos aqui no Blogger e estou curtindo fuçar em tudo.

Vamos ao primeiro post! Eba!

Logo anuncio a mudança no outro blog!

Bjos e bom fim de semana!!! Cris